biceps triceps

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

Obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) WTOREK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: biceps + triceps + kijaszek CZWARTEK: czworogłowe uda(powtórzenia) + dwugłowe PIĄTEK: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch SOBOTA: kijaszek w domu Po każdym z treningów 30minut aerobów na orbitreku/rowerze stacjonarnym. Obecna dieta: [...]

Ladnie, myslisz ze jesli lapy u mnie są słaba partia sprawdzi sie to- biceps triceps, TS w zakresie do 10 powt a nastepnie po kilku dniach trening pompujacy na maxa?

[...] na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na [...]

ja osobiście preferuje laczenie biceps/triceps a nie rodzielanie tego i laczenie z inna partia. Co do powtorzen to mniejsza ilosc to tylko z wielkim ciezarem (nie dla poczatkujacych) i to robi duza sile i mase nie rzezbe. Nie stosuje w ogóle superserii - nie mam zdania

ok ale tzn. że lepiej już ćwiczyć wszystko na raz ( w jednym dniu i klatkę i biceps i plecy itp) czy lepiej rozłożyć sobie że np w pon klatka we wt biceps/triceps ? I jeszcze jedno pytanie odnośnie powtórzeń w seriach. Czy nie jest ich zbyt dużo ? lub zbyt mało ? zazwyczaj robie 12/10/8/12 po 2x

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

Dzień 1 i 3 (klatka piersiowa+biceps+triceps) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (6,5,4,3) - rozpiętki leżąc w ławce skośnej (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem [...]

[...] słyszałeś, ale być może słyszałeś też że łączy się trening na mięśnie antagonistyczne a klata i najszerszy są właśnie takimi mięśniami. Dla Viciksa priorytetem jest klata i biceps. Te mięśnie powinny być robione więc jako pierwsze na treningu i dlatego ze względu że trening jest rozpisany na 3 dni trudno to inaczej połączyć. Zostaje co prawda [...]

klata, biceps, triceps w 35 minut.. to jest dopiero poezja .

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, biceps, triceps wl 65kg x10 75kg x8 85kg x6 95kg x2 rozpietki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 wyciskanie skos gorny 55kg x12 58kg x10 60kg x8 modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie 33kg x12 33kg x10 33kg x10 12kg x12 12kg x10 12kg x10 Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z [...]

Wtorek: biceps + triceps unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu 20kg x15 + 15kg x20 23kg x12 + 18kg x15 27kg x12 + 21kg x15 30kg x12 + 24kg x30 unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac 10kg x12 + 20kg x15 12kg x12 + 23kg x12 14kg x12 + 27kg x12 Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + uginanie z supinacja hantli 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]